《教練篇》- 跑步知識
不時聽到有人問健身教練有關跑步問題，結果很多從來沒跑過步的教練答了一堆似是而非的答案，令問者更加困惑。
跑步，一門博大精深的專項運動，與健身一樣，很多人把它想得太簡單，是因為對它認識太少。
教練並非萬能，要明白自己也有不懂的學問，不要強裝專家，不懂的硬要裝懂。
跑者與否，身為教練，很應該要有基本跑步知識，徐國峰老師不時分享跑步訓練心得，是一個很好的平台。教練們可以好好學習，去減少那胡亂盲吹的機會。
https://www.facebook.com/rocky549/posts/974757865973640:0
【坐著跑是大多數跑者很難改過來的習慣】
下圖是訓練營學員傳過來的跑姿，後腳在騰空期(圖2~4)有明顯的主動拉回動作，我們看過大部分的跑者在落地時，後腳還在2號圖的位置，那會造成前腳觸地時間太長，不只容易受傷，還會拖到整體的跑步效率。
但這位跑者是正確的，他在落地時(5號圖)後腳已經拉向臀部，這代表他在空中時有做「主動拉回」的動作，因為拉回夠快所以前腳會自動往臀部下方縮回，這不是主動趴地的動作，而是因為後腳主動拉回所產生的被動動作，這可以縮短他前腳觸地以及剎車效應發生的時間。
不過這位跑者缺點是很多跑者都會犯的(包括我自己)：
落地時臀部會「微微地」向下坐，之後臀部才再往上挺，像是在做極小幅度的單腳硬舉一樣。我們把它稱為「坐著跑」。
正確的姿勢要「Run Tall」=上半身挺直跑=肩與臀在落地時在同一鉛直線上。
因此，他的腳掌落地點之所以跑到臀部的前方(5號圖)，不是因為下半身的問題，而是因為上半身沒有挺直。
所以，雖然他在支撐期的後膝沒有打直，仍會有上下起伏，正是因為他坐著跑，臀部不斷地在輕度微坐與站立之前起伏。
改善的方式是：
一、要訓練單腳站的關鍵跑姿，注意上身永遠保持挺直(肩膀與臀部在同一鉛直線上)。
二、彈跳動作，在原地彈跳時上半身與臀部要挺著，臀部不能垮下來，膝蓋保持彎曲。
三、伏地挺身姿勢，臀部向上翹，再回到肩、臀、踝處於一直線的姿勢，進階版是單腳著地做向上翹的動作，以及在臀部施加阻力。
四、跳箱(Bench Jump)，這種跳箱的訓練，關鍵是落在箱子上時臀部不能往後縮，上身必須保持挺直。
在Competitor Running的示範影片中有詳細的介紹。
可參考之前的文章〈Run Tall vs Run Sit〉：
http://rocky549.blogspot.tw/…/02/run-tall-vs-run-sit-vs.html
「坐著跑」是許多人的缺點，我個人也是。因為我們在日常生活中都做太久了。因為積習太久，要矯正的難度也會比較高。但只要改善過來，不但受傷風險下降，成績也會迅速提升。
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